Các bài tập giúp giảm cân trong những “đèn đỏ” hiệu quả
Ở bài viết này, mình sẽ giới thiệu đến các bạn các bài tập cơ bản, đơn giản giúp các bạn vẫn có thể giảm được cân nặng, và hơn nữa cũng sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn, nhất là trong những ngày “đèn đỏ” của chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, còn là những điểm cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trong giai đoạn nhạy cảm này.
Mỗi tháng một lần, các bạn nữ lại được chị ”dâu” ghé thăm. Dù muốn hay không thì chúng ta cũng phải công nhận một điều rằng: đây là thời điểm cực kỳ khó chịu,và dễ sinh ra lười biếng nhất.
Nhưng trong số đó, không ít bạn vẫn đang trong quá trình tập luyện để giảm cân, vậy làm sao để bạn có thể giảm được cân nặng trong những ngày “đèn đỏ” một cách hiệu quả.
Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây cùng mình, để tìm ra câu trả lời nhé!
1. Lợi ích của tập thể dục trong những ngày “đèn đỏ”?
Theo các chuyên gia thì việc luyện tập, vận động nhẹ nhàng trong những ngày “đèn đỏ”, sẽ rất tốt và tốt hơn rất nhiều, so với việc bạn chỉ nằm lì, và sợ vận động. Bởi nó đem lại rất nhiều lợi ích sau đây:
- Giảm các triệu chứng khó chịu như: đau bụng kinh, đau lưng, đau đầu, chóng mặt, chuột rút, mệt mỏi………
- Giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin – tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái
- Làm thân nhiệt ấm lên, cơ thể dễ chịu hơn.
- Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, nếu thường xuyên luyện tập thể thao.
- Giảm cân hiệu quả rõ rệt
2. Những giai đoạn bạn cần biết để giảm cân hiệu quả trong những ngày chị “dâu” ghé thăm là gì?
Việc tập luyện sẽ càng có hiệu quả hơn, nếu như các bạn gái biết lựa chọn những thời điểm thích hợp để giảm cân. Cứ như thế, chu kỳ này sẽ xoay vòng, lặp lại lặp lại trong 1 tháng và có những giai đoạn khác nhau. Đó là:
2.1 Thời điểm khó giảm cân: từ 1-7 ngày trong chu kỳ kinh nguyệt.
Trong những ngày, chị “dâu” ghé thăm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của các bạn nữ cũng diễn ra chậm hơn so với những ngày thường. Chính vì lẽ đó, mà nó cũng ảnh hưởng ít nhiều đến việc giảm cân trong giai đoạn này.
Để giảm cân có tác dụng, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp như: yoga, hay co dãn cơ.
Tập yoga tốt cho những ngày đèn đỏ
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm đồ uống,chống phù nề, lưu thông máu, làm ấm tử cung, dạ dày như: trà đường nâu với gừng – rất tốt cho sức khỏe.
2.2 Thời điểm “vàng” để giảm cân hiệu quả: 7-14 ngày sau chu kỳ
Từ sau ngày kinh nguyệt cuối cùng cho đến 2 tuần tiếp theo (là 7-14 ngày) – là thời điểm thích hợp, lý tưởng cho việc thực hiện các bài tập giảm cân.
Lúc này, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, mạnh mẽ hơn; đồng thời các hormone estrogen cũng được sản xuất ra nhiều hơn; giúp việc tiêu thụ carbs, tinh bột, chất béo, protein cũng được đẩy mạnh tối đa.
Do đó, ở thời điểm này, để giảm cân – bạn nên áp dụng triệt để các phương pháp như: tăng cường ăn rau xanh, bổ sung vitamin từ rau, củ, quả tươi; protein từ thịt, cá, trứng…..
Đặc biệt là không quên kết hợp tập luyện, thực hiện các bài tập cường độ cao: đạp xe, bơi lội, aerobics….để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
2.3 Thời điểm giảm cân bình thường: 14-21 ngày sau chu kỳ
Tiếp sau thời điểm “vàng” để giảm cân, là thời điểm giảm cân đi vào trạng thái bình thường. Bởi quá trình trao đổi chất dần đi vào ổn định, bạn hay có cảm giác thèm ăn, muốn ăn.
Lúc này, bạn cần tăng cường độ và thời gian tập luyện hơn, giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo cũng như mỡ thừa, tránh tích tụ những vùng cơ bản như: bụng, bắp tay, bắp chân…
Ngoài ra để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, bạn cần ăn nhiều chất xơ, protein, giảm tinh bột và đồ ăn sẵn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Nhớ uống nhiều nước nữa nhé!
2.4 Thời điểm giảm cân chậm: 21-28 ngày sau chu kỳ
Sau cùng, là thời điểm mà cơ thể bạn bị ảnh hưởng rõ nét nhất, bởi sự thay đổi nội tiết tố bên trong. Nó báo hiệu cho một chu kỳ mới chuẩn bị được diễn ra. Nó được gọi là giai đoạn ” tiền kinh nguyệt”
Bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, tính khí bất thường, cáu gắt, khó chịu, kèm theo đó là các triệu chứng phổ biến như: nổi mụn, tức ngực, khó tiêu….quá trình trao đổi chất diễn ra chậm.
Để hạn chế và giúp cơ thể bạn được dễ chịu, cần tránh xa các thực phẩm nhiều dầu, mỡ, nhiều muối…Cùng với đó là thực hiện các bài tập yoga , co dãn kéo căng cơ nhẹ nhàng sẽ là lựa chọn tuyệt vời đấy!
Nắm rõ được 4 thời điểm khác nhau trong chu kỳ của mình, tin chắc các bạn sẽ chủ động hơn trong việc lên kế hoạch để có chế độ sinh hoạt, tập luyện phù hợp và giảm cân nhanh chóng.
3.Bật mí Tips giảm cân nhanh trong ngày đèn đỏ
Áp dụng các Tips dưới đây để có thể đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất trong những ngày “đèn đỏ”.
3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh
- Vào những ngày này, cơ thể phụ nữ mất đi lượng máu nhất định. Vì vậy thiếu máu là điều hiển nhiên. Bạn cần bổ sung: chất sắt. Bằng đường uống hoặc qua đường ăn.
- Ăn nhiều thịt đỏ: thịt bò, heo…các loại cá thẫm màu
- Bổ sung các loại hạt, đậu, ngũ cốc
- Nạp vitamin hải sản, vitamin C….
- Chú ý không ăn nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, hay quá nhiều muối
- Không sử dụng đồ lạnh,thực phẩm cấp đông, thức ăn đồ uống có nhiều đá. Hay thực phẩm có tính hàn như: cua, rong biển, cà….
3.2 Tập luyện vừa sức, nhẹ nhàng, phù hợp
- Như đã nói ở trên, tập luyện trong những ngày “đèn đỏ” sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, trong đó có giảm cân.
- Tuy nhiên cần tập luyện với cường độ và mức độ vừa phải, nhẹ nhàng, phù hợp cơ địa thể trạng mỗi người
- Không nên áp dụng thực hiện các bài tập : gym, chạy bộ, nhảy aerobic
- Nên đi bộ, tập yoga,…và nghỉ ngơi luân phiên hợp lý
4. Gợi ý 7 bài tập cơ bản, phù hợp cho bạn giảm cân trong những ngày “đèn đỏ”
Với những bài tập gợi ý dưới đây, bạn sẽ dễ dàng thực hiện để vừa giúp bạn có thể giảm cân, vừa giúp cơ thể bạn dễ chịu, nhanh chóng vượt qua những ngày “ẩm ương” này.
4.1 Bài tập co duỗi 2 chân
- Tư thế chuẩn bị: người đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
- Chân trái từ từ khụy xuống góc 90 độ, so với khớp đầu gối
- Chân phải duỗi thẳng sang ngang
- Đồng thời 2 tay đan vào nhau, duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Lưng thẳng, người hơi hướng về phía trước
- Giữ yên tư thế này trong 5 giây, rồi khép chân lại
- Đổi chân và tiếp tục làm như vậy. Mỗi bên thực hiện từ 5-10 lần
- Bài tập hiệu quả cho đùi, hông, mông..giảm tình trạng bị chuột rút. đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ”
4.2 Đi bộ
Đi bộ là lựa chọn tuyệt vời trong những ngày “đèn đỏ”
- Đi bộ là bài tập thể dục rất tốt không chỉ dành riêng cho những ngày “nguyệt san”
- Đây là bài tập đơn giản nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất
- Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ cần thực hiện việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhất là trong ngày “đèn đỏ”
- Nó giúp bạn giải phóng năng lượng, căng thẳng, mệt mỏi, khó chịu ở vùng lưng, bụng, xương chậu và cảm giác đầy hơi.
4.3 Bài tập Plank
Bài tập plank
- Plank là bài tập nhẹ nhàng, chủ yếu dùng lực và sức ở cơ mông, hông, bụng; từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả
- Đặt hai khuỷu tay vuông góc, rộng bằng vai trên thảm tập
- Trụ bằng 2 mũi bàn chân
- Nâng người lên, giữ người thẳng, sao cho mông không cao quá đầu, tạo thành một đường thẳng và không chạm xuống thảm.
- Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong 10-15 giây
- Hạ người xuống và tiếp tục thực hiện lặp đi lại khoảng 10 lần
4.4 Bài tập Nâng chân lên xuống – giảm mỡ bụng
- Nằm ngửa trên tấm thảm
- Hai tay trụ, tạo thành góc 90 độ. Hoặc bạn có thể đan chéo 2 hay bắt ra sau đầu
- Nâng phần đầu, nửa thân trước lên
- Nâng chân phải lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, chân trái để im
- Giữ nguyên tư thế trong 3-4 giây
- Sau đó, từ từ hạ chân xuống, làm tương tự với chân còn lại
- Lặp lại động tác mỗi bên 5-10 lần
- Bài tập, tác động đến cơ bụng, lưng và xương chậu ; giảm đau bụng hiệu quả
4.5 Bài tập tư thế của đứa trẻ/ Bài tập gập bụng
Bài tập với tư thế gập bụng/ tư thế của đứa trẻ
- Tư thế quỳ trên tấm thảm, mông đặt lên 2 chân
- Đặt 2 tay duỗi vươn thẳng người về phía trước, trán gập sát xuống thảm (như hình)
- Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây
- Bài tập giúp giãn cơ xương phần lưng dưới, tay và bụng hiệu quả
4.6 Bài tập co giãn vùng hông
- Tư thế ngồi thẳng, 2 chân khép lại song song duỗi thẳng
- Sau đó, chân phải gập gọn lại kéo sát đùi trái
- 2 tay đan vào nhau, duỗi thẳng, kéo mũi chân trái
- Hạ từ từ người xuống, lưng vươn thẳng
- Giữ im tư thế trong 5-10 giây và lặp lại tương tư với chân còn lại
- Bài tập giúp co dãn vùng hông, và lưng hiệu quả. giảm nhức mỏi, khó chịu
4.7 Bài tập Yoga
Tập yoga nhẹ nhàng trong những ngày “đèn đỏ”
- Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng: nên tập yoga trước và trong kỳ kinh nguyệt
- No làm giảm đi các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cảm giác khó chịu trong những ngày này
- Nếu bạn quá căng thẳng và mệt mỏi có thể giảm mức độ hoặc nghỉ ngơi hợp lý.
5. Một số lưu ý cần ghi nhớ khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Để quá trình thực hiện các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây ra những tác dụng không mong muốn – nhất là trong thời điểm nhạy cảm của chị em phụ nữ – chị “dâu” ghé thăm, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:
- Chọn mặc những bộ trang phục, quần áo phù hợp: rộng rãi, đồ tối màu
- Chuẩn bị những vật dụng cần thiết: cốc nguyệt san, ….
- Uống đủ và nhiều nước để bù đắp lượng máu bị mất đi. Tốt nhất là 2-3l/ngày
- Hạn chế nạp trái cây nhiều vitamin C: khiến máu khó lưu thông, dễ đau bụng
- Lắng nghe cơ thể để chú ý chọn các bài tập phù hợp và nhẹ nhàng như mình đã chia sẻ ở trên
- Chú ý làm nóng cơ thể, khởi động cẩn thận trước khi tập để hạn chế tình trạng đau nhức cơ
- Tránh thực hiện các bài tập nặng, vượt quá sức và yêu cầu cao về thể lực (cardio, chạy bộ, pilates, zumba….)
6. Lời kết
Bài viết là toàn bộ những giải đáp, và những bật mí cho chị em phụ nữ về ngày “đèn đỏ”, về những bài tập giúp giảm cân hiệu quả và một số lưu ý nhỏ trong giai đoạn này.
Hy vọng sẽ hữu ích và giúp cho các bạn nhanh chóng vượt qua kỳ “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng, dễ chịu và hơn nữa là vẫn giảm được cân nặng như mong muốn.
Chúc các bạn thành công!